準(zhǔn)確評估體能，做這種運動爬山游泳、冰雪運動…不少市民在新病毒感染康復(fù)后打算春節(jié)假期出游玩。然而，“康”人新春該如“動起來”？哪運動適合“陽康人？怎樣判斷運的強(qiáng)度是自己能接受的？出現(xiàn)哪危險信號，需要即停止運動？該何應(yīng)急處理？中大學(xué)附屬第一醫(yī)（以下簡稱“中一院”）運動醫(yī)科主任何愛珊教和首屆“實力中年醫(yī)生”、中山院心血管醫(yī)學(xué)部主任梁孟亞教授議，“陽康”人恢復(fù)運動不能隨所欲“想動就動，在新冠病毒核或抗原檢測轉(zhuǎn)陰有肺部癥狀者病緩解后的一個月，遵循量力而為循序漸進(jìn)的原則復(fù)體能，遠(yuǎn)離對性、高強(qiáng)度、的動項目。對于去底到今年一月感的“陽康”人士期待暢快運動“妨靜待春暖花開?！敝猩酱髮W(xué)附第一醫(yī)院運動醫(yī)科主任何愛珊教“實力中青年醫(yī)”、中山一院心管醫(yī)學(xué)部副主任孟亞教授指南一春節(jié)游玩別“過”，恢復(fù)運動需“慢慢來”何愛教授提醒，“陽”后最主要是要意量力而行、循漸進(jìn)，如果強(qiáng)行去運動，輕則造關(guān)節(jié)肌肉的肌腱損傷，影響以后運動功能，重則能造成心肺損傷加重，危及生命“新冠對于人的肺的影響很大，主要是針對ACE2受體（血管緊張素轉(zhuǎn)化酶2），因此會攻擊呼吸系、心臟、胃腸道?！绷好蟻喗榻B除了最常見的呼道癥狀之外，在床上發(fā)現(xiàn)比較多就是心肌炎，不患者在新冠康復(fù)2周到4周之后還是會存在心率偏快胸悶癥狀，因此冠對于心肺的影是一個長期的過，恢復(fù)運動也需“慢慢來”。指二：體能準(zhǔn)備好嗎？記住這些自方法“我的身體竟有沒有準(zhǔn)備好動起來’？”很人最關(guān)心這個問。有網(wǎng)友分享一自測恢復(fù)體能的法：“可以在運過程中說一長句，如果不能一口說完證明還沒準(zhǔn)好?！薄斑@個方沒有科學(xué)依據(jù)。何愛珊教授介紹在國際權(quán)威學(xué)術(shù)刊《麻醉學(xué)》（Anaesthesia）上發(fā)表的有關(guān)研究指出，至要在新冠康復(fù)7周后才能減少圍手期的風(fēng)險，這對們“陽康”后恢運動也是存在一參考價值的。何珊教授和梁孟亞授都建議，可以據(jù)自身的感受和助儀器來判斷，且分階段來調(diào)節(jié)動強(qiáng)度。首先，狀要完全消失，我狀態(tài)恢復(fù)到感之前。其次，可購買指脈氧和佩手環(huán)，檢測血氧心率。血氧起碼要達(dá)到97%以上。也可以在平地500米，并且監(jiān)測自己心率?！?率有一個標(biāo)準(zhǔn)上220-年齡，但對于‘陽康’后人群而言，這個準(zhǔn)需要‘打6-7折’。”梁孟亞授表示，而對于人家或是有基礎(chǔ)病的患者而言，打折”力度更大“至少打5折”。指南三：恢復(fù)體首選拉伸運動，受這個“老知識誤導(dǎo)！如果新冠關(guān)癥狀消失后，以在兩周之后先瑜伽（簡單動作、拉伸這類不增心肺負(fù)擔(dān)的運動始恢復(fù)體能。不何愛珊教授提醒做拉伸運動中要意別受一個“傳知識點”的誤導(dǎo)很多人以為拉伸同時應(yīng)該震顫和動身體，尤其是腿時，習(xí)慣性地一抖?！皩嶋H上是錯誤的，反而易增加肌肉韌帶損的風(fēng)險?！彼?調(diào)，做拉伸時慢下壓、緩慢拉伸位即可。當(dāng)身體適應(yīng)拉伸運動的度后，則可以進(jìn)散步、太極拳、段錦等運動。不，兩位專家強(qiáng)調(diào)在康復(fù)之后一個之內(nèi)盡量不要做烈的競技性運動包括足球、籃球羽毛球等。年輕則尤其需要注意不能在康復(fù)后就上三兩好友打球動。指南四：假不要長時期“躺”很多人陽康后到疲倦，因而春更想“躺平”，是千萬不要“一不動”?！伴L期在床上不動，血會偏粘稠，特別于老人而言，容造成血栓，老年只要不是嚴(yán)重低的情況，可以在內(nèi)慢行幾步?！?孟亞教授表示，于返鄉(xiāng)或生活在方的老人而言，寒冷天氣的狀況，不要起太早活，同時要注重保。何愛珊教授強(qiáng)，最重要的是個的恢復(fù)有差異，存在絕對的標(biāo)準(zhǔn)要以自己的身體應(yīng)為參考指標(biāo)，察自己是否運動存在不適。指南：這類危險信號現(xiàn)后需暫緩運動必要時及時就醫(yī)果出現(xiàn)胸區(qū)的疼、心跳過快、呼困難等需要暫緩動，同時有部分會有早搏的情況即心跳突然漏跳常見于長期熬夜焦慮緊張的人群以女性居多，出這類情況意味著體發(fā)出警告，需調(diào)整營養(yǎng)和作息但出現(xiàn)早搏、持性胸悶、心跳持過快等情況則建及時就醫(yī)?！瓣?”后也有很多人出現(xiàn)肌肉關(guān)節(jié)的痛，而運動不慎有可能加劇損傷如果運動時出現(xiàn)肉拉傷、關(guān)節(jié)扭，在不是特別嚴(yán)的情況下，可以停止運動，冷敷脹的患處，如果不緩解，建議前醫(yī)院檢查。指南：“陽康”后不議做運動“新嘗”“如果覺得身還沒恢復(fù)，假期在家里也是合理選擇?！焙螑凵?醒，但在家也要意有適當(dāng)?shù)幕顒?比如散步和拉伸也要保持規(guī)律作和合理膳食。如自身覺得身體已可以運動了，再門活動?！昂芏?喜歡去泡溫泉，對于有心腦血管病的‘陽康’人而言需要小心，久了容易增加心的氧耗，冷熱的換中也會增加心的負(fù)荷?！绷好?提醒道，平時如泡20分鐘，現(xiàn)在可以縮短至10-15分鐘，并且要注意防寒。同時春節(jié)期間聚餐增，要注意減少食肥膩、高鹽食物不易大魚大肉。部分市民喜歡在溫泳池或去亞熱海域游泳，游泳要去正規(guī)的泳池安全的海域，并提前做好準(zhǔn)備活，上岸后及時包浴巾保暖并更換物。不少家庭喜登山、徒步，一要注意控制速度比往常要慢一點在身體的耐受范之內(nèi)。而對于想挑戰(zhàn)冰雪運動的群而言，“陽康后肌肉和關(guān)節(jié)的復(fù)還不理想，關(guān)靈敏度會下降，滑雪這些危險的動時，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷、韌帶裂的情況。因此建議新嘗試這類激且存在一定難的運動。何愛珊議，“新春到來身體健康才是最要的。不妨待春花開時，再到運場上顯身手。”/廣州日報·新花城記者：任珊珊 見習(xí)記者：徐依 通訊員彭福祥、梁嘉韻圖片由醫(yī)提供廣州日報·花城編輯：李津 編輯：束孟?