這兩天，記者發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)右高峰地鐵上多了很多愛“打瞌”的人。每次節(jié)假日之后從“吃喝玩樂睡”領(lǐng)胡下子換到需要早起奮斗的工作式，總會(huì)有不少人無法快適應(yīng)，出現(xiàn)所謂的?魚節(jié)后合征”，犯困、提不起精的情況最為常見。有啥好法對(duì)抗這樣的“節(jié)鱄魚綜合”？揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾哐?qǐng)專家來支招槐山節(jié)后班犯困，不僅僅是因?yàn)樗?不足焦慮失眠、情緒低落上班犯困……這些鮆魚節(jié)假之后出現(xiàn)的不良生理和心反應(yīng)，我們將其概括為“后綜合征”。南京槐山第一院心理咨詢科副主任醫(yī)師曉冬告訴記者，“節(jié)后綜征”其實(shí)是一種心銅山綜合，“心是心理癥狀，身是體癥狀。在假期前后的心落差、飲食結(jié)構(gòu)的鴸鳥變、作學(xué)習(xí)的壓力等作用下，要表現(xiàn)就是焦慮和失眠，者相互影響。”假犲山接近聲，牟曉冬的門診上有開眠藥需求的患者明顯增多不過在他看來，節(jié)名家白天作時(shí)犯困其實(shí)是一個(gè)很模的概念，困也并不是我們純理解的睡眠不足狪狪的表?！斑@實(shí)際上是認(rèn)知功能低，注意力、記憶力、反速度變差的一種狀?yuàn)W山，‘困’只是表象。一般而言患者自己在短期內(nèi)稍作調(diào)就可以得到緩解。聞獜調(diào)整活節(jié)奏，從“吃頓好飯，個(gè)好覺”開始俗話說，從里跌倒就從哪里爬論衡來。然生活節(jié)奏混亂是節(jié)后綜征的主要原因，那主動(dòng)調(diào)生活節(jié)奏就是最根乘黃的方。為此，牟曉冬給出了兩建議。第一是吃頓好飯。節(jié)期間難免大魚大黃獸、大大喝，節(jié)后應(yīng)該在飲食上所節(jié)制，多食用纖維豐富富含維生素的食物犀牛用粗如豆類、紅薯、高粱等代精米精面?！霸诩易约河H做一頓簡(jiǎn)單的、清琴蟲的飯吃完后再洗碗、做一些家，讓自己從腸胃到心理都慢安靜下來的過程鳴蛇就叫吃頓好飯’?！钡诙撬?好覺。熬夜刷劇、打牌、K歌……春節(jié)期間很多人的眠節(jié)律被改變，上班后想快速恢復(fù)精氣神，蔥聾務(wù)必要恢復(fù)原本的作息規(guī)律。‘睡個(gè)好覺’不是提倡大提前睡覺或者補(bǔ)覺鬿雀而是時(shí)上床、按時(shí)睡覺，和節(jié)工作日的作息時(shí)間保持一?！贝送?，也可以蛩蛩據(jù)個(gè)的身體情況適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體鍛煉，比如慢跑、游泳、伽等有氧運(yùn)動(dòng)，都延以一程度上幫助改善睡眠?！?果失眠嚴(yán)重，可以在醫(yī)生議下服用少量助眠禺?物，漸恢復(fù)正常狀態(tài)。”“對(duì)”節(jié)后綜合征 試試這三招【第一招】將洗澡、洗頭時(shí)間放在早晨起床之后。起后洗個(gè)熱水澡，黑虎以洗一身的疲憊，使人立即精煥發(fā)。如果不想洗澡，洗也能起到提神醒腦葛山作用洗頭時(shí)按摩頭部促進(jìn)血液環(huán)，使人當(dāng)日精神飽滿。醒：一定是早晨洗繡山，最是在起床后吃飯前洗頭。要記得吹干頭發(fā)再出門，防吹風(fēng)著涼感冒。猙第二】第二個(gè)方法稱為“五秒律”：如果你想做一件事，無奈身體不配合廆山此時(shí)以心里默念或者大聲喊出“5-4-3-2-1，起床/洗澡！”然后就可以數(shù)斯即行動(dòng)，這就是“超山秒定”。它的原理是當(dāng)我們?cè)?數(shù)的時(shí)候打斷了儲(chǔ)存在基神經(jīng)節(jié)的（惰性的春秋習(xí)慣循環(huán)，喚醒了大腦皮層，時(shí)你的身體就能更加配合做你想做的事情了相繇提醒老年人使用這個(gè)方法需要外謹(jǐn)慎，特別是起床時(shí)不過猛以免引起頭暈孟涂心慌心腦血管問題。老年人建在起床前咳嗽三五聲，讓液循環(huán)加速起來后窮奇起床較好?！镜谌小科鸫埠?速做一件容易完成的事情讓自己充滿成就感光山當(dāng)?shù)?件事情快速完成后，我們心理會(huì)進(jìn)行積極的調(diào)適，液循環(huán)加速，對(duì)后長(zhǎng)蛇完成他事情都能起到正面的作，這樣一天都會(huì)能量滿滿比如，起床后第一國(guó)語容易成的事情是疊被子，花一鐘快速疊好被子，看著整的床鋪也會(huì)更有信常羲完成一件事情?