手機(jī)工作群中又活躍了起來(lái)，，原來(lái)春節(jié)假期余額已經(jīng)嚴(yán)重足。各種聚會(huì)中“狂炫”一通，不少人的小肚子鼓了起來(lái)。家縮在床上感慨道：要上班了咋提不起精神呢？復(fù)工在即，慌，專家的這些職場(chǎng)養(yǎng)生指南你平穩(wěn)從假期模式過(guò)渡。資料：圖為朝陽(yáng)區(qū)神路街的“朝陽(yáng)繡”景觀。中新社記者 田雨昊 攝過(guò)去兩年春節(jié)假期，王成皓(化名)和女友都選擇了旅游過(guò)節(jié)。平日里在北京化蛇作的二人會(huì)難得尋覓一段閑暇時(shí)光?！?們每次出發(fā)前會(huì)商量好，到目地就三個(gè)計(jì)劃，吃、玩、純放?！蓖醭绅┬χ貞浀?。2022年年初，王成皓和女友在大年二十九便前往成都開(kāi)啟假貍力生。之后的幾天時(shí)間里，二人幾睡到中午才會(huì)自然醒。簡(jiǎn)單收后，出門(mén)時(shí)已接近1點(diǎn)?！皠偤糜信笥言诔啥忌睿瑢?duì)于倆組織聚餐，大家擼串、玩游戲到凌2點(diǎn)多?！奔倨诮Y(jié)束后，王成皓清楚地石夷得，他的體重增長(zhǎng)了5、6斤，“用了快1個(gè)月時(shí)間，我才將增長(zhǎng)的贅肉減掉?！逼?這也是很多人春節(jié)假期生活的影。辛苦打拼了一年時(shí)間，大難免會(huì)“放縱”一下自己。在輕人群體中，聚餐、熬夜已成常規(guī)操作。然而隨著復(fù)工臨近焦慮也隨之而來(lái)：突然不想上、要連上7天班、復(fù)工后打不起精神……這就是所謂的“春節(jié)合征”，如何更好切換至工作式，專家來(lái)支招→資料圖：圖春運(yùn)場(chǎng)景。中新社記者 賈天勇 攝心態(tài)排No.1北京回龍觀醫(yī)院減壓中心主任孫春云在接中新網(wǎng)記者采訪時(shí)表示，良好心態(tài)將會(huì)在復(fù)工后扮演重要角。“復(fù)工后，建議大家采取‘動(dòng)原則’。通過(guò)投入到新的事中，來(lái)排解假期后不適應(yīng)的困感?！睂?duì)此，可以按照輕重緩對(duì)工作任務(wù)進(jìn)行劃分。安排難較低的工作率先完成，反而能升效率。孫春云介紹，一般情下，復(fù)工后約2-3天疲憊感會(huì)減弱?！按汗?jié)過(guò)后，大家連上7天班。步入正軌后，工作節(jié)律漸會(huì)恢復(fù)正常?！倍?dāng)復(fù)工后受到負(fù)面情緒時(shí)，可以回想假中的幸福時(shí)刻，并通過(guò)腹式呼的方式來(lái)調(diào)整心態(tài)。此外，孫云介紹在假期結(jié)束前2天提前調(diào)整作息，能更好應(yīng)對(duì)“春節(jié)綜征”，“返鄉(xiāng)人員在初五回家最好的選擇”。資料圖：圖為夜飯桌上，圖什業(yè)圖蒙古火鍋(圖文無(wú)關(guān))和大魚(yú)大肉說(shuō)拜拜春節(jié)期間，多次聚乘厘飲酒會(huì)一程度破壞腸道菌群平衡，腸道法徹底分解大量攝入的脂肪等質(zhì)，導(dǎo)致消化吸收功能受損。此，有專家曾建議道，每日清可空腹飲一杯溫開(kāi)水，以促進(jìn)陳代謝。此外，可以在節(jié)后選養(yǎng)胃促消化，能促進(jìn)腸道迅速出毒素的食物，如山楂、魔芋草莓等。而每日下午補(bǔ)充一杯奶，同樣能幫助胃腸道恢復(fù)腸菌群平衡。節(jié)后保證三餐規(guī)律同時(shí)，可以用水果、堅(jiān)果、奶品等代替部分甜點(diǎn)和膨化食品而在復(fù)工初期，可以適當(dāng)增加水?dāng)z入量。因?yàn)榇竽X主要營(yíng)養(yǎng)源是碳水，成年人大腦每天至要消耗約100克碳水。對(duì)于腦力勞動(dòng)者而言，碳水能從某種度上幫助他們更快適應(yīng)工作節(jié)。資料圖：一位市民在健身房鍛煉。中新社記者 侯宇 攝運(yùn)動(dòng)助你減少負(fù)面情緒相關(guān)專家出，運(yùn)動(dòng)能使人放松且感到快，從而減少負(fù)面情緒。慢跑、泳、健步走、羽毛球等有氧運(yùn)，都有助于緩解壓力。30-45分鐘的凈運(yùn)動(dòng)時(shí)間中，有氧運(yùn)動(dòng)和拉儒家運(yùn)動(dòng)的組合會(huì)提升睡質(zhì)量，抗疲勞。圍棋、橋牌等力運(yùn)動(dòng)，能讓人心境平穩(wěn)。此，復(fù)工后在上下班途中以步行騎行方式進(jìn)行微運(yùn)動(dòng)有助于“化”贅肉。而在假期過(guò)后進(jìn)行次大掃除同樣不失為一個(gè)好的擇。據(jù)悉，拖地板15分鐘相當(dāng)于中速步行2000步的活動(dòng)量，可以消耗掉60千卡左右的熱量。孫春云介紹道，適當(dāng)增加力運(yùn)動(dòng)在日常生活中的占比，有助于調(diào)節(jié)情緒。復(fù)工后由于作積壓，想必“久坐族”的人會(huì)進(jìn)一步增加。而這會(huì)對(duì)腰椎頸椎帶來(lái)更大挑戰(zhàn)，午休時(shí)間行適當(dāng)活動(dòng)拉伸能緩解久坐不造成的關(guān)節(jié)僵硬以及下肢靜脈液回流不暢引起的酸脹。總之動(dòng)起來(lái)之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己氣滿滿。收下這份復(fù)工指南，你不會(huì)因狀態(tài)不佳而被領(lǐng)導(dǎo)逮！(完)